Wat kun je zelf doen?
Het is belangrijk dat je gezond leeft. Dat betekent:
- Regelmatig en gezond eten: Sla nooit je ontbijt over. En drink iedere dag 1 tot 2 liter water .
- Genoeg slapen: slaap iedere nacht 8 uur.
- Rustig doen vanaf ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek.
- Minstens een half uur per dag bewegen. Als sporten niet lukt, is wandelen ook goed.
- Niet lang stil zitten; vaak tussendoor bewegen.
- Genoeg dingen doen die je leuk vindt.
- Naar school blijven gaan. Daardoor kun je je juist beter gaan voelen.
Er zijn ook dingen die je beter niet kunt doen, zoals alcohol drinken. Lang achter de computer of televisie zitten is ook niet gezond voor je. Je leest hier meer tips: Wat moet je niet doen?
Je klachten zijn niet meteen weg als je gezond leeft. Maar je gaat je wel steeds wat beter voelen. Dit kan een paar weken tot maanden duren. Het is belangrijk om het vol te houden, ook al is het soms lastig. Jouw ouders kunnen je ook helpen om gezonder te leven. Hier kunnen ze tips lezen: Leefstijladviezen bij SOLK.
Als je pijn hebt, wil je misschien pijnstillers gebruiken. Bijvoorbeeld paracetamol. Soms is dat goed, bijvoorbeeld als je ineens erge hoofdpijn of rugpijn hebt. Maar gebruik deze medicijnen nooit langer dan 2 weken. Hoofdpijn kan soms erger worden als je vaak pijnstillers gebruikt. Daarom is het belangrijk deze medicijnen zo kort mogelijk te gebruiken.
Welke behandeling kan je dokter geven of naar verwijzen?
Er zijn verschillende behandelingen bij SOLK:
- Hypnotherapie: je komt in een diepe ontspanning en leert dan om meer controle te krijgen over je lijf en je klachten. Je kunt dit zien als 'dagdromen met een doel'.
- Cognitieve gedragstherapie: je leert dat je gedachten te maken hebben met hoe je je voelt. Met oefeningen ontdek je dat je die gedachten kunt veranderen en dat je je daardoor beter gaat voelen.
- Ontspanningstherapie kan helpen bij langdurige hoofdpijn. Je kunt hiervoor bij een fysiotherapeut of psycholoog terecht.
