- Maak je geen zorgen dat je een ernstige ziekte hebt. De klachten van SOLK zijn heel vervelend, maar ze komen niet door een ernstige ziekte. Je kunt weer helemaal herstellen.
- Volg niet zomaar een dieet. Je klachten kunnen daardoor erger worden. Bijvoorbeeld als je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Een dieet is alleen nodig als je dokter het voorschrijft.
- Rook niet en drink geen alcohol. Sigaretten en alcohol beschadigen je organen. Ook kunnen ze jouw klachten versterken.
- Heb je vaak hoofdpijn? Drink dan geen drankjes met cafeïne (koffie, zwarte thee, cola, ice-tea en energiedrankjes), lightproducten met aspartaam (een zoetstof) en smaakversterkers. Daarvan kun je nog meer hoofdpijn krijgen.
- ‘s Avonds kun je beter niet sporten, gamen, studeren of lang naar een beeldscherm kijken. Stop hier liefst 2 uur voor je gaat slapen mee.
- Slaap liever niet overdag. Ook niet als je ’s nachts heel slecht slaapt. Als je overdag gaat slapen, raak je nog meer uit je ritme. Daardoor kun je nog meer klachten krijgen.
- Kijk buiten schooltijd maximaal 2 uur op een beeldscherm (tablet, computer, televisie).
- Paracetamol of andere pijnstillers niet vaker gebruiken dan 2 dagen per week of langer dan 2 weken. Onderzoek laat zien dat dit niet helpt en bijwerkingen kan hebben waardoor bijvoorbeeld hoofdpijn zelfs erger kan worden.
Probeer afleiding te zoeken in dingen die je leuk vindt. Soms is dat lastig, maar je zult merken dat het je helpt om je beter te voelen.
Voor ouders:
